Siz de düzenli olarak Pazartesi günlerinden korkuyor musunuz? Eğer iş haftasının başlangıcı düşüncesi sürekli olarak kaygıya veya öfkeye neden oluyorsa, bu “kronik aşırı yüklenme, tükenmişlik veya iş tatminsizliğinin erken bir uyarı işareti” olabilir” diyor.
Psikosomatik tıp ve psikoterapi uzmanı Steffen Häfner ‘ın tespitleri;
Ancak Pazartesi günleri işe başlamakta bazen biraz zorlanmamızın başka nedenleri de var.
Bunlara örnek olarak şunlar verilebilir:
- Rahat geçen hafta sonu ile stresli iş günü arasındaki zıtlık özellikle Pazartesi günleri çok belirgindir.
- Haftanın başında yapılacaklar listeleri dolu ve birçok toplantı hâlâ planlanmış durumda.
- Uyku düzenimiz hafta sonu boyunca sıklıkla değişir ve daha geç yatmanın etkileri Pazartesi günü de hissedilir.
Bir araya geldiklerinde, bu faktörler normalden daha hassas, hem duygusal hem de fiziksel tepkiler vermemize yol açabilir. Sonuçları: kötü ruh hali, sinirlilik ve şiddetli motivasyon eksikliği. Häfner’e göre, baş ağrısı veya mide ağrısı gibi psikosomatik şikayetler de Pazartesi günleri daha sık görülebilir. Bunları “iş haftasının başlangıcına karşı içsel bir direncin ifadesi” olarak tanımlıyor.
Pazartesi sendromuyla mücadelede ilk adım bakış açınızı değiştirmek olabilir. Haftanın başlangıcını yeni başlangıçlar, düzen ve motivasyon için bir fırsat olarak yorumlayabilirsiniz.
Stresin nedenleri üzerine düşünün.
Ancak, haftanın başlangıcına karşı özellikle güçlü bir isteksizlik, daha derin sorunların bir işareti olabilir. Uzman Häfner, sorunun kökenine inmek için öz eleştiri yapmayı öneriyor: Haftanın başlangıcı benim için neden bu kadar zor?
Bu sayede hayatınızdaki hangi faktörlerin daha fazla ilgiye veya değişikliğe ihtiyaç duyduğunu belirleyebilirsiniz. Belki de düşük ruh haliniz tükenmişliğin veya iş tatminsizliğinin bir uyarı işaretidir. Ya da belki de kişisel stresiniz o kadar yoğundur ki, haftanın başlangıcı özellikle ağır gelir. Günlük hayatınızdaki anlam veya motivasyon eksikliği bile Pazartesi sendromunu şiddetlendirebilir ve temel değişikliklerin gerekli olduğunu gösterebilir.
Moral bozukluğunu gidermek için iyi hissettiren rutinlerden yararlanmak
Düşük ruh halini psikolojik olarak stresli bulanlar, bununla başa çıkmak için özel stratejiler geliştirmelidir. Häfner’e göre, rutinler hafta sonundan iş gününe geçişi daha iyi yönetmeye yardımcı olabilir. Öneriler:
- Pazar akşamlarını bilinçli bir şekilde dinlenmeye ayırın ve yeni haftaya başlamadan önce faydalı ritüeller uygulayın.
- Pazar akşamı erken yatın ve yeni haftaya yeterince uyuyarak başlayın.
- Haftayı gerçekçi bir şekilde planlayın ve görevleri önceden net bir şekilde önceliklendirin.
Häfner’e göre, sürekli olarak şiddetli Pazartesi sendromundan muzdarip olan herkes “iş değiştirmeyi veya psikoterapi yardımı almayı düşünmelidir.” (flz.de)
