İnsanların %33 ila %40’ının uçmayla ilgili bir tür kaygı yaşadığına inanılıyor. Çoğu kişiler uçuş sırasında ve yolculuğa hazırlanırken endişeli hissediyor, ancak bu stresi kendi başlarına yönetebiliyorlar. Bir uçağın düşme olasılığı neredeyse yok denecek kadar az olsa da, birçok insan hala endişeli hissediyor ve uçma korkusu yolcular için gereksiz strese neden olabiliyor.
Letonya havayolu şirketi SmartLynx Airlines, Letonya’da bir anket yaptı ve en sık belirtilen nedenlerin uçak kazası (%11) ve yükseklik (%10) korkusu olduğunu tespit etti.
Ankete katılanların %6’sı türbülanstan korktuklarını söylüyor.
Uçma korkusu kadınlarda daha sık, erkeklerde daha az görülüyor. Oslo Üniversite Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir araştırmada, kadınların bir doğumdan sonra uçmaktan korkabileceğini, erkeklerin ise durumun kontrolünü kaybetme korkusu nedeniyle uçuş sırasında üzücü düşünceler yaşama olasılığının daha yüksek olduğu belirlendi.
İnsanların uçakta çeşitli mikrop ve virüslerin bulunma olasılığı konusunda daha sık endişe duyduğu pandemi sırasında ilginç bir eğilim gözlemlendi; ancak bu korkular daha çok uçmaktan ziyade hastalanma endişesiyle açıklanabilir.
SmartLynx Havayolları’nda güvenlik analisti ve klinik ve sağlık psikolojisi alanında yüksek lisans öğrencisi olan Antra Angena, “Uçmaktan korkan insanlar, uuşların seyahat etmenin en emniyetli yollarından biri olduğunun çoğu zaman rasyonel olarak farkındadır. Bu insanların çoğu için korku, etraflarında ve bedenlerinde olup bitenlerin kontrolünü kaybetmekten kaynaklanıyor. Uçuştan önce hayati tehlike korkusu gerçek ve haklı görünüyor, ancak daha sonra davranışlarını analiz ederken, kişi genellikle tepki ve korkunun abartılı olduğunu ve gerçeğe uymadığını fark ediyor.” tespitinde bulundu
Uzmana göre “kaygı ve korku kötüleştiğinde aşırı terleme, boğulma, artan solunum ve kalp atışları, kafa karışıklığı ve yönelim bozukluğu gibi şiddetli panik belirtileri ortaya çıkıyor. Anksiyete çoğu zaman önemli bir şeyi almayı unutmaya yol açabilir – bir pasaport, uçak bileti- veya bir kişinin zorlayıcı eylemleri sayısız kez tekrarlamasına neden olan müdahaleci düşünceler. Ne yazık ki, bir zamanlar artan stres veya panik atak semptomları yaşayan birçok insan daha fazla uçuştan kaçınıyor.”
Uçma korkusunun nasıl azaltılacağı konusunda uzman tavsiyesi
- Zamanında seyahat planlaması. Çoğu zaman korku uçmaktan değil, seyahat sürecinin kendisinden kaynaklanır. Örneğin bir kişi havaalanında neler olabileceğini ve varış noktasına indikten sonra, havaalanından otele giden yolun ne olacağını veya bagajın ertelenip ertelenmeyeceğini vb. Bu nedenle, seyahatinizi dikkatli bir şekilde planlamak veya bir tur operatörüne emanet etmek, bir bütün olarak seyahat süreciyle ilgili endişe ve korkuları ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
- Uçakta koltuk seçimi. Havayolları yolcuların koltuklarını seçmelerine izin verir, bu nedenle belirli bir koltuk seçmek yükseklik korkusunu veya klostrofobik hisleri azaltmaya yardımcı olabilir. Korku, yükseklik korkusundan kaynaklanıyorsa veya bir ‘özgürlük’ duygusu hissetmek önemliyse, koridorda bir koltuk veya acil çıkışa daha yakın bir koltuk seçilmesi tavsiye edilir.
- Kalkıştan önce uçuş görevlileriyle konuşun. Uçuş görevlileri, kriz durumlarıyla başa çıkmak için özel olarak eğitilmiştir ve uçuş sırasında endişe veya panik atak geçiren kişilere yardımcı olabilir. Bu nedenle uçuştan önce mürettebatın uçuş korkusu konusunda uyarılması tavsiye edilir. Uçuş ekibi kaygıyla başa çıkmanın yollarını önerecek ve uçuş sırasında size nasıl hissettiğinizi birkaç kez soracaktır.
- Korkunun nedenlerini anlamak ve adım adım üstesinden gelmek. Yolculuk sırasında oluşabilecek olası en kötü durum senaryoları hakkında korkularınızın ve mantıksız düşüncelerinizin farkında olmanız önemlidir. Terapistler, tüm takıntılı düşünceleri bir sayfaya yazmanızı ve bunları 1’den 10’a kadar bir ölçekte derecelendirmenizi önerir; 10, düşüncenin en yüksek kaygıya neden olduğu ve 1 – en düşük kaygıya neden olduğu anlamına gelir. Bu, düşüncelerinizi korkularının boyutuna göre yapılandırmanıza ve en büyük tetikleyicilerin farkında olmanıza olanak sağlayacaktır. Notlar, size yakın olan biriyle veya obsesif düşüncelerinizi adım adım sağlıklı bir şekilde nasıl aşacağınızı ve yeniden yapılandıracağınızı anlamanıza yardımcı olabilecek bir psikolog ile tartışılabilir. Birçoğu, uçakların nasıl çalıştığı, türbülansın neden oluştuğu ve uçakların teknik olarak nasıl kalktığı veya indiği konusunda rasyonel araştırma yapmayı yararlı buluyor.
- Farkındalık egzersizleri yapın. Uzman, meditasyon veya bilinçli nefes egzersizlerini öğrenip uygulamayı ve bunları uçuştan önce iyi bir şekilde uygulamayı alışkanlık haline getirmesini önerir. Kaygı durumlarında önceden öğrenilen ve uygulanan egzersizler, kaygıyı azaltmaya ve takıntılı, kalıcı düşünceleri önlemeye etkili bir şekilde yardımcı olabilir.
