Uçma fikri sizi gerginleştiriyorsa, yalnız değilsiniz. Neyse ki, bir sonraki uçuşunuzdan önce veya uçuşunuz sırasında kaygınızı hafifletmek için atabileceğiniz birkaç basit adım var. Uçak teknolojisi hakkında daha fazla bilgi edinmek, doğru koltuğu seçmek veya uçakta epik bir film maratonuyla dikkatinizi dağıtmak fark yaratabilir. Ancak uçma korkusu sizi gerçekten geri tutuyorsa, terapiyi düşünmeye değer.
Aviofobinin klinik tanısı oldukça nadir olsa da, hava yolculuğuyla ilgili genel kaygı çok daha yaygındır. Bazı uçucular kapalı bir alanda çok uzun süre kalmaktan endişe duyar, diğerleri yüksekliklerden hoşlanmaz ve belirli bir grup uçuş sırasında yanlışlıkla bir uçak kapısını açabileceklerinden korkar. Tetikleyiciniz ne olursa olsun, pilotlar, uçuş görevlileri ve terapistlerden gelen bu uzman ipuçları uçma korkunuzu yenmenize yardımcı olabilir.
Korkunuzun kökenini araştırın
Çoğu zaman, aslında korktuğunuz şey uçmanın kendisi değildir; bu yüzden kaygınızı yenmeye çalışmadan önce onu analiz etmeniz önemlidir.
NY Health Hipnoz ve Bütünsel Terapi’den klinik psikolog Dr. Rebecca Hoffenberg, “İnsanlar uçma korkusunu gidermek için geldiklerinde, genellikle uçmanın güvenli bir seyahat şekli olduğunu bildiklerini söylerler ve bu onlara mantıklı ve akılcı bir şekilde mantıklı gelebilir. Sorun, vücutlarının uçakların kaygıyla ilişkilendirildiği bir tepki örüntüsü oluşturmuş olmasıdır.” diyor.
Lisanslı terapist Jules Jean-Pierre, Terapötik Sağlık Danışmanlığı’ndan uçmayla ilişkili en yaygın korkuların ölme korkusu, dar alanlar (klostrofobi), hareket hastalığı , COVID-19 kapma ve diğer yolcuların yargılaması olduğunu öne sürüyor. Uçmayla ilgili kaygınızı neyin tetiklediğini anladıktan sonra, bu belirli tetikleyicinin üstesinden gelmeye odaklanabilirsiniz.
Türbülansı açıklığa kavuşturun
Türbülans, uçakların biraz sallanmasına neden olan dengesiz rüzgar akımlarından başka bir şey değildir, engebeli bir yolda araç kullanmaktan veya dalgalı bir denizde yelken açmaktan hiç de farklı değildir. Ama cidden, endişelenmeye gerek yok — uçaklar türbülansı idare etmek ve en aza indirmek için özel olarak tasarlanmıştır.
United Airlines kaptanı Korry Franke. “Pencerenizden dışarı baktığınızda uçağın türbülansa girmesiyle birlikte kanatlarının yukarı aşağı sallandığını gördüğünüzde, uçağın parçalanmak üzere olduğundan korkmayın ,bunun yerine, şükredin, çünkü bu esneyen kanatlar, toprak bir kırsal yolda engebeli yolculuğu yumuşatmak için çalışan amortisörler gibidir.” vurgusunda bulunuyor.
Ayrıca günümüzde teknoloji, pilotların türbülanslı bölgeleri tahmin ederek bunlardan kaçınmasını ve mümkün olan en yumuşak uçuşu sağlamasını sağlamak için kullanılıyor.
Dahili güvenlik özellikleri hakkında bilgi edinin
Uçaklar mistik – sıradan da olsa – makinelerdir. Garip sesler çıkarırlar ve benzersiz hisler sağlarlar. Karmaşıktırlar. Ve insanların bildiği ve anladığı şeylere çok az benzeyen bir sistemde çalışırlar, bu yüzden uçakların acil durumlara dayanacak şekilde nasıl tasarlandığını öğrenerek kendinizi rahatlatın. Herhangi bir acil durumda hazırlıklı olmak çok önemlidir ve farklı senaryolarla başa çıkabilecek donanıma sahip olduğunuzu bilmek endişelerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca, bir uçuşta COVID-19’a (veya başka bir bulaşıcı hastalığa) yakalanma korkunuzu hafifletmek için uçaklardaki hava sirkülasyonu hakkında biraz araştırma yapmak da faydalıdır. Uluslararası Hava Taşımacılığı Birliği (IATA) web sitesine göre, uçağa sürekli olarak temiz hava pompalanır – kabin havası her iki ila üç dakikada bir yenilenir – ve geri dönüştürülen hava, bakteri ve virüsler de dahil olmak üzere kirleticilerin %99,9’unu gideren HEPA filtrelerinden geçirilir. Ayrıca, Federal Havacılık İdaresi’nin web sitesinde belirtildiği gibi , bir kabindeki hava genellikle önden arkaya değil tavandan zemine doğru akar, bu nedenle kirleticiler genellikle etrafta dönmez.
Uçak kazası tarihini inceleyin
Kulağa mantıksız gelebilir, ancak kendinizi geçmiş havacılık kazaları hakkında bilgiyle donatmak, bir uçuşta daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. İzleyicilere uçak kazaları hakkında bilgi veren Mayday (ayrıca Air Disasters olarak da bilinir ) gibi bir program izlemeyi deneyin; size neyin yanlış gittiğini, neden yanlış gittiğini ve sektörün böyle bir olayın tekrar yaşanmasını önlemek için nasıl değiştiğini anlatır.
Ayrıca, kanatların ne kadar bükülebileceğini gösteren stres testlerinden uçağın sınırlarını zorlayan aşırı uçuş testlerine kadar, uçakların uçuşa onaylanmadan önce geçmesi gereken tüm testlerin videolarını da izleyebilirsiniz .
Unutmayalım; uçaklar gerçekten dayanıklıdır.
Uçuş görevlilerinizle konuşun
Uçuş görevlileri her zaman sizin için oradadır. “Biz sizin en iyi savunucunuzuz. Uçuşunuz sırasında kendinizi iyi hissettiğinizden emin olmak için sizi kontrol etmeye ve nasıl olduğunuzu görmeye devam edeceğiz” diyenr seyahat sağlığı markası WellMiss’in kurucusu uçuş görevlisi Jennifer Jaki Johnson.”Bayılma, hiperventilasyon ve uçakta meydana gelebilecek çeşitli sağlık olaylarıyla başa çıkmak için eğitildik.” ifadelerini kullanıyor.
Ayrıca hava güvenliği uzmanlarıdırlar. Uçuş görevlilerinin havayolları tarafından yılda bir kez yüz yüze eğitim almaları (düzenli çevrimiçi eğitimle desteklenerek) ve acil durum prosedürleri konusunda güncel olduklarından emin olmaları gerekir.
“Bir numaralı önceliğimiz yolcularımızın güvenliğini sağlamaktır. Bu yüzden, emin ellerde olduğunuzu bilin.”
Uçuş dersi alın
“İnsanların genellikle uçmaktan korkmadıklarına gerçekten inanıyorum; bilmedikleri şeylerden korkuyorlar veya kontrolden çıkmaktan korkuyorlar,” diyor Franke. Gerçek bir uçakta olmasa bile en azından bir simülatörde bir uçuş dersi alarak gizemi ortadan kaldırın. Bu şekilde, bir sonraki uçuşunuza yolcu olarak bindiğinizde, bir uçağın nasıl çalıştığına dair çok daha kapsamlı bir anlayışa sahip olacaksınız.
Tetikleyicilerden uzak durmanızı sağlayacak bir koltuk seçin
Yolcuların bir uçuşta kontrol edebildiği birkaç şeyden biri koltuk seçimidir. Korkunuzun kökenini belirledikten sonra, tetikleyicilerinizi en aza indirmenize yardımcı olacak bir koltuk seçin. Hatta ekstra harcama yapmaya bile değer olabilir. Yükseklikten korkuyorsanız, pencerelerden uzak durun. Tersine, dışarıda olup bitenlerin farkında olmak sizi sakin tutmaya yardımcı oluyorsa, kendinizi bir pencere koltuğuna park edin. Koridor koltukları, klostrofobik veya huzursuz hisseden ve hareket etmesi gereken kişiler için faydalı olabilir – business veya first class’a yükseltmek orada da faydalı olabilir.
Evden çıkmadan önce yolculuğunuzu gözünüzde canlandırın
Zihinsel olarak hava yolculuğunun hareketlerini gözden geçirmek ve bir plan oluşturmak da korkunuzu azaltabilir. “Belki de kişi, aktif bir hayali stratejiye girişerek, basitçe kafasında evden ayrılma, havaalanına gitme adımlarını gözden geçirerek ve kendilerini uçuşu beklerken, uçağa binmek için karşılanırken ve uçuşun tadını nasıl çıkarabileceklerini hayal ederek başlar,” açıklamasında bulunan Phoenix Üniversitesi Doktora Çalışmaları Koleji’nde psikoterapist ve kıdemli müdür olan Rodney Luster ” Eğer sürece aşina değilseniz, düzenli olarak seyahat eden bir arkadaşınızın veya aile üyenizin yardımını alın; size adımlar boyunca koçluk yapabilirler.” dedi.
Bir terapiste görünün
Korkunuz gerçekten felç ediciyse, muhtemelen profesyonel yardım almak en iyisidir. “Ruh sağlığı uzmanları, bilişsel davranış terapisi ve maruz kalma ve tepki önleme yoluyla bireylerin uçma korkusunu yenmelerine yardımcı olabilir,” diyor psikolog ve Central CBT’nin kurucusu Dr. Rachel Kutner. Tıp doktorları ayrıca, kesinlikle gergin uçanlara yardımcı olabilecek kaygı önleyici ilaçlar da yazabilirler.
İşe yarayan bir dikkat dağıtıcı şey bulun
Bazı insanlar iyi bir filmde veya podcast’te kaybolabilir, bu da onları uçtukları gerçeğinden uzaklaştırabilir, ancak herkes için bu kadar basit değildir. Seyahat yazarı Nicole Ratner, dikkatinizi kaygıdan uzaklaştıracak ilgi çekici bir aktivite bulmanızı öneriyor. “Örneğin, ben solakım ve herhangi bir türbülans başladığında , bir parça kağıt çıkarırım ve adımı tekrar tekrar yazmak için diğer elimle yazarım. Bu, beynimin keskin kalmasına ve korkudan dikkatimi dağıtmak için önümde olana odaklanmama yardımcı oluyor.”
Uçakta kaygılarınızı unutmaya çalışın ve rahat nefes alma tekniklerini kullanın
“Kendini rahat hissetmek, kişinin kaygılardan uzaklaşmasına ve çevresine odaklanmasına yardımcı olur. Bir kişi bu sayede, çevresindeki beş duyusunun farkına varır,” diyor Lifeology radyo programını sunan lisanslı psikoterapist James Miller sözşerini şöyle sürdürdü; “Örneğin, etrafımda ne duyuyorum? Ayakkabılarımda ayak parmaklarımı, pantolonumda ellerimi hissetmeme izin ver. Neyi kokluyorum? Tadını mı? Görüyorum? Bir kişi yalnızca duyularına odaklandığında, kaygılı düşünceleri azaltmaya yardımcı olur ve anda kalmalarını sağlar.”
Miller ayrıca kaygıyı azaltmak için kutu nefesi gibi nefes tekniklerinin kullanılmasını öneriyor. “Bu, kişinin korku ve endişenin kalp atış hızını artırmasına ve potansiyel olarak panik atak geçirmesine izin vermek yerine nefesini en üst düzeye çıkarmasını sağlar,” diyor.
Yine de yap
Bazı uzmanlara göre, maruz bırakma terapisi gerçekten de bir fobiyle yüzleşmenin sağlam bir yoludur. Dr. Kutner, “Maruz bırakma, bir kişinin korkulan uyaranla temas kurmasını ve korkuyu çevreleyen abartılı, mantıksız bilişlerini çürütmesini sağlar” diyor. Öte yandan kaçınma, korkuları daha da kötüleştirir. Yani, gerçekten uçma korkunuzu yenmek istiyorsanız, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey bir uçağa binmektir. Çok kısa bir uçuşla küçük başlayın, sonra yavaş yavaş daha uzun olanlara doğru ilerleyin.
Güvendiğiniz bir arkadaşınızla seyahat edin
Korkunuzla doğrudan yüzleşecekseniz, biraz kişisel destek çok işe yarayabilir. Jersey Shore Üniversitesi Tıp Merkezi’nin baş psikoloğu Gina Radice-Vella, “Uçuşta sizinle birlikte gelecek güvenilir bir seyahat arkadaşına güvenin. Korkularınız konusunda dürüst olun ve korkmaya başlarsanız sizin için yararlı olabileceğini düşündüğünüz şeyleri paylaşın” diyor. (travelandleisure)
